Bệnh loãng xương làm ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày của nhiều người bệnh đem đến nhiều phiền toái, mệt mỏi trong cuộc sống. Nguyên nhân gây nên bệnh loãng xương do ít vận động, sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cách sống và sinh hoạt chưa hợp lý, nhiều áp lực công việc,…
Bệnh loãng xương thường tiến triển rất chậm và ít có triệu chứng rõ ràng. Điều này dẫn đến bệnh nhân thường phát hiện bệnh ở giai đoạn rất muộn và khó hồi phục. Vậy nên, bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 7 cách ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.
7 cách ngăn ngừa bệnh loãng xương
Thay đổi lối sống
Những gợi ý giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương:
- Không làm dụng bia – rượu, thuốc lá
- Để tránh bị té ngã có thể làm gãy xương:
Trong nhà: tránh các dây mắc, sắp xếp bàn ghế, tủ giường không bị vấp, tránh làm sàn nhà mấp mô hay bậc thang; mang giày dép đúng cỡ, đừng quá cao, để đèn sáng trên lối đi…
Cầu thang: có tay vịn, sơn bậc thang cuối cùng để dễ nhìn thấy nhất…
Trong nhà tắm: làm thanh vịn trong nhà tắm, ngồi tắm, dùng gạch và thảm không trơn trượt…
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để bảo vệ xương khỏe mạnh bạn cần có một chế độ dinh dưỡng tốt kết hợp với tập thể dục thường xuyên.
Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D giúp xương chắc khoẻ và phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó bạn còn có thể tránh các bệnh như thoái hoá cột sống, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm.
Bổ sung chất đạm
Chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng giúp tái tạo xương, cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày như sữa và trứng, các loại hạt, các loại đậu và các loại hải sản.
Hấp thụ đầy đủ Canxi
Mỗi ngày, người trưởng thành từ 18-25 tuổi cần 1.000 mg canxi để ngăn ngừa bệnh loãng xương. Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng các loại thực phẩm hoặc từ các viên uống bổ xương.
- Các sản phẩm sữa ít chất béo
- Rau màu xanh đậm
- Cá hồi đóng hộp hoặc các mòi có xương
- Các sản phẩm đậu nành, như đậu hũ
- Các loại ngũ cốc bổ sung canxi
Tuy nhiên, cung cấp quá nhiều canxi vào cơ thể gây nên bệnh sỏi thận. Mặc dù chưa có kết quả chính xác, nhưng một số chuyên gia cho rằng cơ thể chứa quá nhiều canxi, đặc biệt là chất bổ xung, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim.
Tăng cường vitamin D
Vitamin D được tạo ra khi da ta tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời với thời lượng và thời điểm hợp lý. Vitamin D cần thiết cho xương vì nó cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và cũng cải thiện sức khỏe xương.
Mọi người có thể nhận đủ lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời, các nhà khoa học vẫn chưa xác định lượng vitamin D tối ưu hàng ngày cho mỗi người.
Một điểm khởi đầu tốt cho người lớn là 600-800 đơn vị quốc tế (IU) một ngày, thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung vitamin D. Hầu hết các sản phẩm đa vitamin chứa từ 600-800 IU vitamin D, với 4.000 IU vitamin D mỗi ngày là chế độ an toàn để cung cấp vitamin D cho hầu hết mọi người.
Xem thêm: Những Rủi Ro Khi Sử Dụng Thuốc Loãng Xương
Duy trì trọng lượng cơ thể
Thiếu cân hay suy dinh dưỡng làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Một cơ thể quá nặng sẽ khiến hệ xương khớp phải hoạt động hết công suất để chống đỡ, gây ảnh hưởng nghiêm trong đến xương khớp. Do đó, bạn hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý bằng chế độ ăn uống đủ và đúng, kết hợp vận động khoa học mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Duy trì chế độ tập luyện khoa học và phù hợp với từng độ tuổi. Tập thể dục giúp cơ thể tái tạo xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương, giúp người cao tuổi duy trì độ linh hoạt, dẻo dai của xương khớp.
Các bài tập rèn luyện thể lực giúp tăng cường cơ và xương trên cánh tay cũng như trên xương xuống. Các bài tập như đi bộ, trượt ván, trượt tuyết cũng là sự lựa chọn tuyệt vời.
Do vậy việc phát hiện sớm và điều trị ngay từ đầu rất có ý nghĩa để phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
Bài viết trên đây giúp bạn yên tâm và thoải mái hơn khi có những mẹo và cách phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đã giúp bạn và gia đình có thêm nhiều cách phòng ngừa bệnh được tốt nhất.
Nếu bạn có thắc mắc nào về bệnh xương khớp, hoặc đang gặp khó khăn trong quá trình điều trị bệnh nhưng không có hiệu quả. Hãy liên hệ ngay số Hotline bên dưới để được giải đáp hoàn toàn miễn phí bạn nhé!
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Công Ty TNHH Thương Mại Quốc Tế RITADO
Hotline: 0866 67 27 88
Website: www.ritado.vn
Email: ritadovn@gmail.com
