Viêm khớp gối là một triệu chứng thường gặp, báo hiệu tình trạng tổn thương ở đầu gối và các dây chằng xung quanh có thể dẫn đến đau nhức, khó chịu và gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của người bệnh. Hiện tại chưa có biện pháp điều trị viêm khớp, nhưng đối với những tình trạng bệnh mới bắt đầu phát sinh có thể áp dụng phương pháp điều trị tại nhà để cải thiện các triệu chứng và tăng tính linh hoạt của khớp gối. Hãy cùng tìm hiểu 10 cách chữa viêm khớp gối hiệu quả tại nhà ngay bài viết bên dưới nhé!
10 cách chữa viêm khớp gối hiệu quả tại nhà
1. Thực hiện các bài tập tác động thấp
Tập thể dục cường độ thấp có thể cải thiện sức khỏe thể chất ở người lớn tuổi và phòng ngừa các nguy cơ viêm khớp. Ngoài ra, các bài tập cũng có tăng cường tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh chi dưới và ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm.
Các bài tập tác động thấp có thể tác động đến nhịp tim và giảm thiểu các tác động hoặc căng thẳng lên các khớp. Các bài tập như đi bộ, đi xe đạp có thể hỗ trợ hoạt động của tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu.
Dựa vào lối sống hàng ngày người bệnh có thể xây dựng các bài tập phù hợp như đạp xe vào buổi sáng 3 -4 lần/tuần hoặc đi bộ nửa giờ sau khi ăn trưa.
Nếu cảm thấy đau gối hoặc khó chịu trong quá trình thực hiện các bài tập người bệnh nên dừng lại các hoạt động và thống báo đến bác sĩ điều trị.
Ngoài ra, người bệnh có thể thực hiện các bài tập tăng cường xây dựng cơ bắp và hỗ trợ bảo vệ các khớp. Các bài tập thường hỗ trợ tăng vận động cơ hông, cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu như chống đẩy, squat hoặc nâng tạ.
Xem thêm: Viêm Khớp Dạng Thấp Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Để Đẩy Lùi Bệnh Hiệu Quả
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe mà không làm tổn thương đến các khớp, giúp tăng cường sức mạnh cho mô sụn, giúp cơ thể chắc khoẻ hơn và hỗ trợ các khớp.
Vận động thường xuyên cũng có thể mang lại một số lợi ích, chẳng hạn như:
- Tăng cường các cơ xung quanh khớp
- Cung cấp năng lượng
- Duy trì sức mạnh của xương
- Giữ cân nặng hợp lý
- Hỗ trợ giấc ngủ
- Nâng cao chất lượng cuộc sống
- Cải thiện khả năng cân bằng
Thiếu các hoạt động thể chất có thể khiến các khớp tổn thương nhiều hơn. Cụ thể, thiếu vận động có thể làm suy yếu các cơ xung quanh khớp, dẫn đến căng thẳng và tạo áp lực lên các khớp.
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, luyện tập thể dục trong vòng 6 tháng liên tục có thể cải thiện chức năng các chi dưới và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến khớp gối và khớp háng. Trước khi bắt đầu tập thể dục, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn các bài tập an toàn, phù hợp với tình trạng sức khoẻ riêng của từng người bệnh.
3. Kéo giãn cơ
Kéo giãn cơ khởi động để chuẩn bị cho các hoạt động thể chất . Kéo căng trước và sau các bài tập cũng có thể ngăn ngừa các chấn thương và hỗ trợ tăng cường sức mạnh.
Tác dụng mà kéo giãn cơ mang lại đặc biệt là ở khớp gối và các chi dưới như:
- Giảm căng cơ
- Giảm nguy cơ chấn thương các mô mềm
- Cải thiện phạm vi chuyển động
- Cải thiện chất lỏng hoạt dịch
4. Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý
Ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hiệu quả tại nhà. Chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng có thể kiểm soát cân nặng, giảm và cải thiện các cơn đau khớp gối hiệu quả.
Người bệnh viêm khớp được khuyến khích áp dụng chế độ ăn uống ít thực phẩm chế biến sẵn và hạn chế chất béo bão hoà để tăng cường sức khoẻ tổng thể. Những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu có thể cải thiện chức năng khớp và giảm đau hiệu quả.
Ngoài việc giảm đau, viêm và ngăn ngừa các rủi ro liên quan đến bệnh viêm khớp, duy trì cân nặng hợp lý có thể mang lại một số lợi ích như:
- Làm chậm quá trình thoái hoá sụn khớp
- Giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm khớp
- Tăng khả năng hoạt động của người bệnh và ngăn ngừa các nguy cơ liên quan
5. Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng hoặc lạnh thường được ưu tiên áp dụng khi xuất hiện các cơn đau khớp gối, có tác dụng kiểm soát các cơn đau ở đầu gối, chườm lạnh có thể hỗ trợ giảm đau, giảm viêm và hạn chế tình trạng sưng đầu gối còn chườm nóng có thể làm giãn các cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình bôi trơn và cải thiện tình trạng đau khớp.
NGười bệnh có thể chườm nóng hoặc lạnh luân phiên nhưng cần theo dõi các dấu hiệu tổn thương da và ngừng sử dụng nếu các phương pháp gây kích ứng.
6. Sử dụng các sản phẩm bổ sung
Một số sản phẩm bổ sung có thể kiểm soát và chữa viêm khớp gối tại nhà hiệu quả. Cụ thể một số phương sản phẩm như:
- Nghệ: chứa Curcumin là hoạt chất có đặc tính chống viêm, thường xuyên sử dụng nghệ hoặc bổ sung Curcumin có thể giảm đau và cứng khớp ở người bệnh viêm khớp. Bên cạnh đó, nghệ được cho là có tác dụng giảm đau và không có tác dụng phụ như NSAID.
- Gừng: có đặc tính chống viêm giúp giảm đau và viêm. Ngoài ra, bổ sung gừng có thể hỗ trợ giảm đau và ngăn ngừa các biến chứng sau phẫu thuật khớp gối.
- Dầu cá: Bổ sung dầu cá có chứa chất béo omega 3 có thể giúp giảm đau và viêm khắp cơ thể, có thể hạn chế nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.
- Nhũ hương Ấn Độ: có thể giảm đau và cải thiện chức năng của khớp gối. Hoạt chất Aflapin trong nhũ hương Ấn Độ có thể cải thiện các cơn đau, tăng cường sức mạnh thể chất và ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp gối trở nên nghiêm trọng.
- Glucosamine và Chondroitin: là thành phần tự nhiên của sụn khỏe mạnh và được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Người bệnh có thể bổ sung các hoạt chất này để cải thiện các cơn đau khớp gối. Nhưng trước khi bổ sung Glucosamine và Chondroitin cần trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
7. Sử dụng thuốc không kê đơn
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn thường được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng viêm khớp là acetaminophen và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen và naproxen.
Người bệnh khi sử dụng thuốc nên thận trọng mặc dù các loại thuốc có thể kiểm soát các cơn đau hiệu quả và cũng nên sử dụng thuốc theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc dược sĩ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Các tác dụng phụ phổ biến như kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét và một số vấn đề về dạ dày khác, làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
8. Tập thái cực quyền khắc phục viêm khớp gối
Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục thiền định mang lại nhiều lợi ích. Có nhiều nghiên cứu về việc luyện tập thái cực quyền có thể kiểm soát các triệu chứng viêm khớp gối và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Sau ba tháng luyện tập, phương pháp mang lại hiệu quả giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống hiệu quả.
9. Thoa thuốc tại chỗ và tinh dầu
Các phương pháp điều trị tại chỗ như kem giảm đau và tinh dầu có thể soát và chữa viêm khớp gối tại nhà.
- Tinh dầu:
Hiện nay có một số loại tinh dầu có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp gối. Tinh dầu bạch đàn có tác dụng giảm viêm, sưng và đau. Theo một số nghiên cứu cho thấy hít các chế phẩm từ tinh dầu bạch đàn trong 30 phút trong 3 ngày liên tục có thể cải thiện các cơn đau đầu gối.
Các loại tinh dầu khác như oải hương, gừng, nhũ hương có thể hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng viêm khớp gối, có thể dùng tinh dầu để xoa bóp 30 phút mỗi ngày, trong 2 tuần để cải thiện các cơn đau.
Xông tinh dầu qua máy khuếch tán, thêm vào bồn nước ấm hoặc trộn với dầu vận chuyển (dầu dừa hoặc dầu ô liu) để xoa bóp đầu gối cũng là một cách giảm các triệu chứng viêm khớp gối hiệu quả.
- Thuốc giảm đau tại chỗ:
Thuốc giảm đau tại chỗ được sử dụng để bôi ngoài da và có tác dụng cải thiện các cơn đau âm ỉ. Thuốc không có tác dụng giảm viêm toàn bộ cơ thể, do đó thường ít tác dụng phụ hơn đường uống.
Người bệnh có thể chọn các loại thuốc giảm đau tại chỗ không kê đơn như dạng kem, thuốc xịt hoặc gel để kiểm soát các cơn đau gối. Một số loại thuốc này có chứa các thành phần như NSAID hoặc capsaicin (hoạt chất có trong ớt cay).
10. Thiền định
Các nghiên cứu cho thấy thiền định có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất người bệnh nên tuân theo một lịch trình cụ thể.
Thiền là phương pháp thực hành tập trung vào suy nghĩ hoặc một hoạt động cụ thể để huấn luyện não bộ chú ý và nhận thức hoặc bình tĩnh về mặc cảm xúc. Thiền định có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng viêm khớp gối ở người lớn tuổi sau 8 tuần luyện tập, ngoài ra còn hỗ trợ giảm đau do rối loạn chức năng khớp.
Ngoài thiền định, yoga cũng có thể kéo giãn các khớp, giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng vận động của khớp và làm dịu tâm trí người bệnh. Bao gồm các kĩ thuật hít thở và thư giãn.
Để tránh rủi ro trong quá trình luyện tập, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập yoga hoặc thiền định.
Nếu bạn có thắc mắc nào về bệnh xương khớp, hoặc đang gặp khó khăn trong quá trình điều trị bệnh nhưng không có hiệu quả. Hãy liên hệ ngay số Hotline bên dưới để được giải đáp hoàn toàn miễn phí bạn nhé!
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Công Ty TNHH Thương Mại Quốc Tế RITADO
Hotline: 0866 67 27 88
Website: www.ritado.vn
Email: ritadovn@gmail.com
