Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người lựa chọn, phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người chạy. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách rất dễ gây ra chấn thương cơ các cơ xương khớp, hoặc đó là dấu hiệu cảnh báo cho các bệnh về xương khớp mà bạn đang mắc phải. Biểu hiện thường thấy nhất là cơ xương khớp gối, gây đau nhức và khó khăn khi vận động. Vậy tình trạng chạy bộ gây đau gối có nguy hiểm không? Hãy cùng nhau tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
Đau gối khi chạy bộ
Không thể phủ nhận những tác dụng tuyệt vời mà chạy bộ có thể mang lại như tuần hoàn máu tốt, tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần được thoải mái, đặc biệt chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng và phòng ngừa được một số bệnh ký khác.
Khi chạy bộ, đầu gối sẽ chịu tác động lực trực tiếp từ trọng lượng của cơ thể. Nên khi chúng ta chạy sai cách hoặc không vận động kỹ lưỡng trước khi chạy thì rất dễ xảy ra các chấn thương đầu gối. Với những địa hình khó như đồi dốc, cầu thang, nhiều ổ gà thì nguy cơ đau gối là rất cao.
Bạn có thể cảm thấy gối sưng tấy, đau nhức kéo dài, thậm chí có thể cử động sẽ phát ra âm thanh… nếu không điều trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm.
Nguyên nhân chạy bộ gây đau gối
Có rất nhiều nguyên nhân, những theo tìm hiểu từ các chuyên gia thì những nguyên nhân dưới đây là phổ biến nhất:
Chạy không đúng tư thế
Đây là nguyên nhân hàng đầu của người những người mới bắt đầu chạy bộ dẫn đến đau đầu gối. Khi chạy bộ sai lầm phổ biến nhất là để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi chạy, làm cho khớp gối chịu một lực rất lớn từ trọng lượng cơ thể. Chạy tiếp xúc mặt đất bằng gót với sải chân dài có thể gây ra những cơn đau nặng hơn cho gối của bạn.
Bong gân, viêm gân (chấn thương)
Khi chạy với cường độ cao thì các dây chằng ở khớp gối căng giãn quá mức rất dễ xảy ra tình trạng bong gân và viêm gân. Từ đó, làm cơ chế hoạt động của đầu gối thay đổi nên dễ bị đau hơn khi chạy bộ.
Chạy bộ quá sức
Cơ thể không kịp để nghỉ ngơi khi luyện tập với cường độ cao kéo dài, lâu dài khiến khớp gối bị đau mỏi. Chạy bộ liên tục làm cho khớp gối bị kéo căng và co rút gây ra các cơn đau kéo dài. Thường xảy ra ở các vận động viên điền kinh, bóng đá… vì phải chạy liên tục trong suốt thời gian dài.
Viêm bao hoạt tính
Bao hoạt tính là một túi dịch lỏng được nằm trong ổ khớp gối, có tác dụng như là một lớp đệm giữa xương và các bộ phận khác xung quanh xương như gân và cơ. Khi bị viêm bao hoạt tính thì đầu gối sẽ sưng đỏ, đau nhức, tình trạng này sẽ tệ hơn nếu chạy bộ hoặc đi bộ kéo dài.
Viêm bánh chè
Hiện tượng viêm bánh chè dễ cảm thấy nhất khi duỗi chân hay leo cầu thang đều cảm thấy đau âm ỉ ở khớp gối, các cơn đau sẽ tăng lên nếu vận động nhiều và kéo dài, đặc biệt là chạy bộ. Thường gặp ở các vận động viên, người chơi thể thao, người hay vận động nhiều.
Thoái hóa khớp
Thường gặp nhiều ở những người lớn tuổi, khi sụn khớp bị mài mòn dẫn đến các đầu xương mất tính đàn hồi cọ xát vào nhau gây nên cảm giác đau nhức, khó vận động. Nên chạy bộ sẽ khiến bệnh thêm trầm trọng hơn.
Một số nguyên nhân khác:
Còn những nguyên nhân khác mà nhiều người không để ý hoặc thường bỏ qua trong quá trình chạy bộ gây đau gối như không khởi động trước khi chạy, thừa cân béo phì khiến đầu gối chịu một lực lớn hơn, cơ đùi trước yếu, giày chạy bộ không phù hợp…
Chạy bộ gây đau gối có nguy hiểm không?
Một khi đầu gối có vấn đề thì cơ thể cũng rất khó để vận động, từ đó mọi sinh hoạt hằng ngày đều bị đảo lộn. Chạy bộ gây đau gối có thể nhiều người cho là hiện tượng bình thường, và thường để đầu gối tự khỏi. Tuy nhiên, nếu không tìm hiểu và điều trị thì bệnh có thể nghiêm trọng hơn rất nhiều.
Với một số bệnh lý gây đau gối khi chạy bộ, bạn cũng nên đặc biệt chú ý, bởi vì những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra bất cứ lúc nào.
- Sụn khớp bị mài mòn mạnh gây hoại tử (do thoái hóa khớp gối)
- Dễ gãy xương do hệ thống xương khớp không chịu áp lực lớn được ở đầu gối
- Đau suốt đời, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống
- Mất khả năng vận động, phải ngồi xe lăng…
Chạy bộ gây đau gối không quá nguy hiểm nhưng bạn nên tìm cách xử lý kịp thời nhất, không nên chủ quan tránh tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Đọc thêm: Đau Cổ Vai Gáy Là Gì? Cách Điều Trị Và Phòng Ngừa Hiệu Quả
Cách xử lý cơn đau gối do chạy bộ
Một số cách xử lý dưới đây có thể giúp cho đầu gối của bạn nhanh chóng được hồi phục, và có thể thực hiện ngay tại nhà:
Giãn cơ
Nếu cảm thấy đau gối khi chạy bộ, bạn nên giãn cơ 10-15 phút thì tình trạng đau nhức sẽ được cải thiện đáng kể.
Xịt giảm đau, cao dán
Các loại xịt giảm đau hay cao dán giúp giảm đau ngay lập tức. Một số loại phổ biến được nhiều người sử dụng như Salonpas, Viga…thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, thuận lợi cho những trường hợp cần xử lý ngay khi gặp chấn thương.
Chườm lạnh
Đây là một cách giúp giảm đau thường thấy ở các vận động viên, giúp giảm đau nhức phổ biến nhất. Giúp xoa dịu những cơn đau, giảm sưng và đỏ ở vùng chấn thương, chườm lạnh khoảng 15-20 phút bạn sẽ cảm thấy sự hiệu quả rõ rệt.
Băng cố định gối
Những trường hợp đau nhức kéo dài, thì cần giữ cố định đầu khối hạn chế chấn thương nặng, giảm sưng tấy. Cần sử dụng vải mềm hoặc dụng cụ băng, tránh việc siết quá chặt gây đau gối nhiều hơn cũng như cản trở máu huyết được lưu thông.
Cho đầu gối nghỉ ngơi
Cách đơn giản và dễ thực hiện nhất là để đầu gối được nghỉ ngơi các tổn thương do chạy bộ gây ra. Giúp đầu gối tránh đi các áp lực khiến cơn đau thêm nặng hơn, cũng như có thời gian cho cơ xương khớp được thư giãn và phục hồi, sau 1-2 ngày các cơn đau sẽ giảm hẳn.
Cách phòng ngừa đau gối khi vận động
Để tránh tình trạng đau gối khi vận động, bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Khởi động kỹ trước khi chạy: khởi động giúp cơ xương khớp được giãn ra dễ dàng vận động, làm hạn chế nguy cơ chấn thương khi chạy
- Chạy đúng cách: cần tham khỏe và tìm hiểu trước khi chạy, hoặc một số môn thể thao khác, nhằm mang lại kết quả cao nhất, giúp tránh chấn thương
- Giữ trọng lượng cơ thể hợp lý: điều này tránh gây áp lực lớn lên ổ gối khi bạn vận động
- Chọn giày phù hợp: một đôi giày phù hợp khi bạn đi cảm giác vừa chân, nhẹ, có lớp lót, đế mềm. Buộc dây giày vừa đủ, tránh lỏng quá hay chật quá gây khó khăn trong khi vận động.
- Lựa chọn bài tập phù hợp: bạn nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ trước như đi bộ, đạp xe… sau đó mới tăng cường lên dần là chạy bộ. Tránh việc tập luyện quá sức dễ gây chấn thương
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: những thực phẩm giàu canxi, chất xơ, vitamin D nên được bổ sung nhiều hơn trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra tránh những chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và khớp gối.
- Sinh hoạt điều độ: nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập xong, ngủ đủ giấc, tránh tình trạng căng thẳng, stress kéo dài khiến các cơn đau lâu lành hơn.
Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về tình trạng chạy bộ gây đau gối. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn nhận biết được triệu chứng và có cách xử lý hiệu quả khi bị đau khớp do vận động (chạy bộ).
Nếu bạn có thắc mắc về bệnh xương khớp, hoặc đang gặp khó khăn trong việc điều trị bệnh hiệu quả. Liên hệ ngay số Hotline bên dưới để được chuyên gia tư vấn miễn phí cho bạn nhé!
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Công Ty TNHH Thương Mại Quốc Tế RITADO
Hotline: 0866 67 27 88
Website: www.ritado.vn
Email: ritadovn@gmail.com
