Bệnh viêm khớp gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng đời sống của người bệnh, gây khó khăn trong hoạt động hằng ngày. Cho nên, để chủ động phòng ngừa bệnh hiệu quả tránh biến chứng nguy hiểm thì bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số lời khuyên về cách phòng bệnh viêm khớp hiệu quả từ các chuyên gia đầu ngành. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Nguyên nhân bệnh viêm khớp
Viêm khớp là hiện tượng viêm ở các khớp, có thể là một hoặc nhiều khớp xương. Bệnh gây ra cảm giác đau nhức, cứng và sưng đỏ ở các khớp… làm hạn chế khả năng vận động của người bệnh. Một số dấu hiệu khác có thể xảy ra như sốt, mệt mỏi, giảm cân, khô mắt miệng, hay đổ mồ hôi về đêm.
Nguyên nhân của bệnh đến từ nhiều yếu tố, dưới đây là những nhân tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh như:
- Lịch sử gia đình: nếu trong gia đình của bạn có người mắc bệnh viêm khớp thì nguy cơ cao các thành viên trong gia đình cũng có nguy cơ mắc bệnh.
- Tuổi tác: người càng cao tuổi thì nguy cơ mắc bệnh liên quan đến xương khớp ngày càng cao như thoái hóa, viêm khớp dạng thấp, gout…
- Giới tính: nữ giới sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao hơn nam giới, ngược lại nam giới sẽ có nguy cơ gout cao hơn nữ giới.
- Chấn thương: những người đã từng bị chấn thương ở xương khớp thì nguy cơ cao mắc bệnh viêm khớp.
- Thừa cân, béo phì: trọng lượng cơ thế lớn gây áp lực lên hệ thống cơ xương khớp, đặc biệt là khớp gối rất dễ xảy ra viêm khớp ở những người béo phì.
Cách phòng bệnh viêm khớp hiệu quả
Ngoài các yếu tố nguy cơ cao gây ra bệnh viêm khớp thì chúng ta có thể hoàn toàn phòng ngừa bệnh một cách chủ động với các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ăn uống đầy đủ chất, hạn chế chấn thương không đáng có… Theo các chuyên gia những thói quen dưới đây sẽ giúp phòng ngừa bệnh viêm khớp rất hiệu quả.
Duy trì cân nặng vừa phải
Khi trọng lượng cơ thể tăng cao đột ngột sẽ khiến cho các khớp xương chịu một áp lực lớn, sụn khớp bị bào mòn nhanh chóng, gây ra các tổn thương ở các khớp dẫn đến viêm khớp.
Vì thế khi giảm cân, các khớp cũng sẽ không còn chịu một áp lực lớn nữa, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp sẽ giảm đi đáng kể. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì cân nặng của bạn sẽ sớm được kiểm soát.
Thể dục thể thao
Vận động giúp cơ thể lưu thông máu huyết, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đi các triệu chứng đau nhức tê bì chân tay, giúp cơ xương khớp được dẻo dai và linh hoạt. Ngoài ra giúp duy trì vóc dáng, tăng sự ổn định cho hệ tim mạch.
Các bài tập giúp hỗ trợ tốt cho người bệnh viêm khớp có thể kể ra như bơi lội, đi bộ, đạp xe… đều là những bài tập tác động lên vùng khớp, cải thiện các cơn đau hiệu quả. Để điều trị và phòng chống bệnh viêm khớp, mỗi ngày nên dành ra khoảng 30 phút để vận động tập luyện các bài tập như trên.
Tránh chấn thương
Các chấn thương sẽ làm cho sụn khớp ngày càng bị bào mòn và hư hỏng nhanh hơn, cơ thể sẽ khó hồi phục hơn khi độ tuổi ngày càng lớn. Chủ động phòng tránh các chấn thương là điều cần thiết không riêng gì người bệnh viêm khớp.
Phòng ngừa các chấn thương, người chúng ta cần:
- Lựa chọn các bài tập vừa sức, nâng cao bài tập từ từ, nên khởi động trước khi chơi thể thao.
- Mang giày dép vừa vặn, tránh gây kích chân tập luyện nhưng không hiệu quả
- Giữ chân được thẳng tránh trẹo đầu gối
- Tập luyện trên mặt phẳng, tránh địa hình lồi lõm
- Giãn cơ sau quá trình tập luyện, giúp cơ được thư giãn và phục hồi
Những trường hợp bị chấn thương thì hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được xử lý kịp thời, tránh tình trạng chấn thương ngày một nặng hơn.
Bổ sung nước đầy đủ
Khi cơ thể đầy đủ nước thì sụn khớp sẽ hoạt động được dễ dàng hơn. Vì là miếng đệm cho các khớp nên khi có vấn đề sẽ biểu hiện bằng các cơn đau rất dễ nhận biết, đĩa đệm mất độ ẩm và nước thì các cơn đau ngày một lớn hơn. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng để giữ sụn khớp luôn luôn khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống khoa học
Một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng để phòng ngừa bệnh viêm khớp như thực phẩm giàu canxi, vitamin C, D, E, bổ sung chất xơ, chất béo omega-3… đều hỗ trợ rất tốt cho cơ xương khớp tránh bị thoái hóa.
- Thực phẩm giàu canxi rất cần thiết cho cơ xương khớp, giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương, viêm khớp, thoái hóa. Một số loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cá, cua… cũng như từ sữa sẽ cung cấp khoáng chất và canxi đầy đủ cho cơ thể, cần tránh việc ăn quá mặn hay quá ngọt sẽ cản trở hấp thu canxi có trong thức ăn.
- Thực phẩm giàu chất xơ có trong rau củ quả sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể khỏe mạnh.
- Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích… sẽ giúp kháng viêm và giảm đau, tái tạo các mô hiệu quả, hỗ trợ phòng ngừa bệnh viêm khớp rất tốt.
- Đồ uống chứa nhiều chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá thì nên được hạn chế vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ phá hủy sụn khớp rất cao.
Giải pháp cho người bệnh viêm khớp không dùng thuốc
Một số phương pháp thay thế cho người bệnh viêm khớp khi không sử dụng thuốc có thể giúp giảm đau, phục hồi các triệu chứng, phòng ngừa bệnh một cách hữu hiệu:
- Châm cứu: phương pháp này dùng kim châm để đâm vào da, giúp xoa dịu những cơn đau do bệnh viêm khớp gây ra.
- Điện kích thích thần kinh qua da: sử dụng thiết bị nhỏ tạo xung điện, kích thích nơi bị đau ở các khớp, từ đó các tín hiệu đau sẽ không được truyền đến não, nên người bệnh sẽ cảm giác không còn đau nhức nữa.
- Chườm nóng, chườm lạnh: đây là liệu pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả, giúp giảm đi những cơn đau, giúp máu huyết được lưu thông tránh tê bì các khớp.
- Glucosamine: đây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu đầu tiên mà các chuyên gia khuyên dùng cho người bệnh viêm khớp.
- Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên đang nhận được sự ủng hộ của nhiều người khi giúp cải thiện sức khỏe tốt mà không gây ra tác dụng phụ nào. Là sự lựa chọn phù hợp thay thế cho thuốc tây hiệu quả.
Bệnh viêm khớp đang có dấu hiệu ngày một trẻ hóa cho nên không thể chủ quan, mà phải phòng ngừa bệnh ngay từ khi còn trẻ. Những hướng dẫn trên đây rất quan trọng cho việc phòng ngừa và phục hồi khớp, hạn chế những tổn thương không mong muốn.
Nếu bạn có thắc mắc nào về bệnh xương khớp, hoặc đang gặp khó khăn trong quá trình điều trị bệnh hiệu quả. Liên hệ ngay số Hotline bên dưới để được các chuyên gia có kinh nghiệm tư vấn miễn phí cho bạn nhé!
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Công Ty TNHH Thương Mại Quốc Tế RITADO
Hotline: 0866 67 27 88
Website: www.ritado.vn
Email: ritadovn@gmail.com
