Gai cột sống cổ là bệnh thường gặp do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng vai gáy, co cứng lẫn các hoạt động hằng ngày vô cùng khó khăn. Vậy nên, để khắc phục tình trạng trên hãy cùng nhau tìm hiểu top 5 bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống cổ hiệu quả và đơn giản ngay bên dưới nhé!
Lợi ích từ bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống cổ
Vì bệnh gai cột sống cổ không có khả năng trị được dứt điểm cho nên các bài tập hỗ trợ giúp phục hồi sự linh hoạt của các nhóm cơ xương khớp, hỗ trợ giảm các triệu chứng và ngăn ngừa bệnh phát triển ngày một trầm trọng.
Vậy nên, các chuyên gia đầu ngành khuyến khích người bệnh nên tăng cường vận động đặc biệt là với các bài tập trị liệu, vì nó sẽ giúp:
- Giảm đau: khi cơ thể vận động, máu huyết sẽ được lưu thông, quá trình trao đổi chất và hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng diễn ra một cách thuận lợi hơn. Nên các tổn thương cũng nhanh chóng phục hồi, từ đó bạn sẽ cảm thấy cảm giác đau nhức sẽ dẫn giảm hẳn.
- Giảm co cứng gân cơ: các bài tập giúp căng vùng cột sống, làm cho gân cơ được kéo giãn, giúp quá trình hoạt động trở nên dễ dàng hơn nhiều.
- Tăng cường cơ bắp: vận động và rèn luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai ở vùng cơ vai gáy. Giúp giảm áp lực lên cột sống cổ tránh bị đè nén gây đau nhức.
- Giữ đường cong của cột sống cổ: các tư thế trong các bài tập giúp khắc phục những sai lệch của cột sống cổ do chấn thương hay mang vác nặng…. giúp giảm đau nhức và tê bì hiệu quả.
Top 5 bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống cổ
Bài tập 1: Xoay cổ
Động tác này giúp giảm tỏa căng thẳng cho vùng cổ, giúp hạn chế chèn ép dây thần kinh, giãn cơ vùng cổ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nhìn thẳng về phía trước, sau đó xoay cổ sang bên phải sao cho vị trí cằm của bạn song song với vài phải. Giữ tư thế này từ 15-20 giây thì xoay cổ về vị trí cũ.
- Thực hiện ngược lại, xoay đầu về phía bên phải, giữ 15-20 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
Động tác này phù hợp với những học sinh, dân văn phòng. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày 4-5 lần để giảm cảm giác đau nhức ở vùng cổ.
Bài tập 2: Nghiêng đầu
Bài tập này giúp gân cơ và dây chằng được giải tỏa, từ đó có thể dễ dàng hoạt động vùng cổ mà cảm thấy bớt đau nhức nữa.
Cách thực hiện:
- Kéo giãn gân cơ bằng cách nghiêng đầu về phía bên vai phải, ép càng sâu càng tốt, giữ 15-20 giây, sau đó đưa về vị trí cũ.
- Thực hiện tương tự, nghiêng đầu về phía vai trái, giữ 15-20 giây rồi quay về vị trí ban đầu
Chúng ta nên thực hiện động tác này 2-3 lần/ ngày, rất tốt cho người gai cột sống cổ.
Bài tập 3: Xoay vai
Đây là bài tập giúp tác động trực tiếp lên vùng vai và lưng trên, qua đó giảm áp lực đè nén lên cột sống côt, giúp giảm đau nhức hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay giang ngang, hai cánh tay cao ngang vai, chụm lại chống vai
- Xoay về phía trước theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ
- Thực hiện động tác này khoảng 30 giây rồi đổi hướng
Người bệnh nên thực hiện 2-3 lần/ ngày để các triệu chứng thuyên giảm nhanh hơn.
Bài tập 4: Tư thế nhân sư
Động tác này giúp cho cột sống được giữ cong tự nhiên, khắc phục đi những sai lệch do sự chèn ép của các dây thần kinh, giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp lên thảm, hai chân duỗi thẳng, ép mu bàn chân xuống, cánh tay đặt dọc sát cơ thể.
- Di chuyển bàn tay về phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, 2 cẳng tay đặt lên thảm và song song với nhau.
- Nâng đầu và ngực lên, hít sâu và giữ động tác 30 giây, sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Người bệnh nên thực hiện ngày 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập 5: Tư thế em bé
Động tác này rất tốt giúp kéo giãn cột sống, giúp cơ và dây chằng được giải tỏa. Ngoài ra còn hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tinh thần.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối lên thảm,sau đó gặp người về phía trước, ép thân vào đùi, ép mu bàn chân và bàn tay lên sàn.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn 2 đùi, hay tay úp xuống. Thả lỏng vai gáy và cảm nhận sức căng của cột sống.
- Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút, hít thở đều, rồi từ từ nâng người về vị trí ban đầu.
Nên tập động tác này 2-3 lần/ ngày thì tốt nhất.
Những lưu ý khi tập các bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống cổ
Để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả cao, người bệnh nên lưu ý một số điều dưới đây:
- Trong một lần tập có thể kết hợp các tư thế với nhau để đạt hiệu quả cao hơn, nhưng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh rủi ro.
- Nên thực hiện các bài tập mỗi ngày để việc cải thiện cột sống cổ được tốt hơn.
- Rèn luyện từ bài tập đơn giản đến nâng cao, tránh tình trạng chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Nếu gặp bất kỳ triệu chứng đau nhức trầm trọng, mất cảm giác nơi vùng cánh tay thì cần đến cơ sở y tế để thăm khám kịp thời.
Bên cạnh việc tập luyện đều đặn người bệnh cần có chế độ ăn uống khoa học, tránh rượu bia, chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối… mà thay vào đó nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin D, vitamin E. Cũng như xây dựng một thói quen sinh hoạt tốt như ngủ đủ giấc, tư thế làm việc thoải mái tránh gù lưng…
Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về bệnh gai cột sống cổ cũng như top 5 bài tập hỗ trợ điều trị gai cột sống cổ hiệu quả. Nếu bạn có thắc mắc về bệnh xương khớp, hoặc gặp khó khăn trong việc điều trị bệnh hiệu quả, bạn có thể liên hệ số Hotline ngay bên dưới hoặc để lại thông tin, sẽ có dược sĩ tư vấn bệnh xương khớp miễn phí ngay cho bạn. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và sớm tìm ra phương pháp điều trị bệnh hiệu quả nhé.
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Công Ty TNHH Thương Mại Quốc Tế Ritado
Hotline: 0866 67 27 88
Website: www.ritado.vn
Email: ritadovn@gmail.com
