Những phương pháp điều trị đau vai gáy của người Nhật mang lại hiệu quả cao, được áp dụng rộng rãi rất nhiều nơi. Phương pháp này giúp lưu thông máu huyết, xoa dịu những cơn đau, giúp cơ thư giãn và nhanh chóng hồi phục cải thiện khả năng vận động của cổ vai gáy. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết về phương pháp này.
Phương pháp chữa đau vai gáy của người Nhật có ưu điểm gì?
Được biết phương pháp này mang lại rất nhiều ưu điểm nổi bật mà người bệnh đau vai gáy không thể bỏ qua:
- Đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần quá nhiều dụng cụ
- Tác dụng to lớn khi giúp giảm đau nhức, tê bì, co cứng vùng vai gáy, tuần hoàn máu huyết, ngăn ngừa sự lão hóa, giúp ngủ ngon giấc.
- Không có bất kỳ tác dụng phụ nào gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Phương pháp này phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi, kể cả nam và nữ.
Cách chữa đau vai gáy của người Nhật
Dùng khăn chữa đau vai gáy
Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang rất hiệu quả, giúp nâng đỡ cột sống đặc biệt là cột sống cổ. Các cơn đau nhức, tê bì cũng từ đó được thuyên giảm, cảm giác vận động sẽ được cải thiện dần.
Cách 1: chèn khăn dưới bả vai
Các bước thực hiện của phương pháp này sẽ như sau:
- Gấp nhỏ và cuộn tròn khăn lại
- Người bệnh nằm trên giường thả lỏng, đặt khăn dọc theo bả vai
- Tay đưa sang ngang, gập khủy một góc 90 độ hướng lên dầu
- Nhấc tay sao cho bằng với chiều cao khăn, giữ tư thế này khoảng 10 giây
- Thực hiện động tác này từ 3-4 lần, sau đó đổi sang tay kế bên
Phương pháp này giúp lưu thông khí huyết, những cơn đau do ngồi sai tư thế, lao động nặng, lười vận động sẽ được kiểm soát. Người bệnh thực hiện động tác này từ 2-3 lần/ ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Cách 2: Chèn khăn dưới cổ
Các bước thực hiện của phương pháp này sẽ như sau:
- Gập sau đó cuộn khăn tròn với đường kính khoảng 8-12 cm
- Đặt khăn lên cổ người bệnh, nằm thoải mái để vai gái được thư giãn.
Cách 3: Đặt khăn dưới vùng vai gáy
Phương pháp này có thể áp dùng cho những cơn đau cơ học hoặc những cơn đau do bệnh lý. Nên việc thực hiện phương pháp này đều đặn sẽ giúp giảm đau nhức vai gáy hiệu quả.
Các bước thực hiện của phương pháp này sẽ như sau:
- Gập và cuộn trong khăn lại
- Đặt sát khăn ở vùng vai gáy, giữ thẳng lưng
- Duy trì lực kéo và ngã đầu về phía sau, càng sâu càng tốt
- Giữ tư thế từ 10-20 giây rồi trở về tư thế ban đầu
Cách 4: kết hợp dùng khăn với tinh dầu
Liệu pháp này được nhiều người yêu thích vì có thể sử dụng mùi hương theo sở thích cá nhân. Tinh dầu oải hương và kinh giới được nhiều người lựa chọn nhất.
- Tinh dầu oải hương giúp cải thiện tinh thần và giấc ngủ. Ngoài ra còn giúp chống viêm và giảm đi những cơn đau.
- Tinh dầu kinh giới giúp oxy hóa tốt, kháng viêm nổi trội nhờ limonene, caryophyllene… giúp xoa dịu đi những cơn đau hiệu quả.
Các bước thực hiện của phương pháp này sẽ như sau:
- Nhỏ vài giọt tinh dầu vào chiếc khăn, sau đó đặt khăn lên vị trí đau nhức cổ vai gáy
- Massage dọc từ cổ vai đến vùng lưng, sau đó đến 2 cánh tay trong vòng khoảng 20 phút.
Thực hiện ngày 1-2 lần và sau 5 ngày người bệnh sẽ cảm thấy được sự hiệu quả.
Bài tập giảm đau vai gáy
Các động tác này tác động vào các vị trí đau nhức để giúp giảm đau, thư giãn cơ và dây chằng, cải thiện chức năng vận động. Phương pháp này cũng giúp lưu thông máu huyết, hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn giúp khớp nhanh chóng được phục hồi.
Cách 1: Kéo căng cổ giảm đau vai gáy
Các bài tập như xoay cổ ngang, xoay đầu và cổ ngang, ngửa cổ và gập cổ đều giúp giảm đau hiệu quả. Người bệnh có thể thực hiện các động tác trên 1-2 lần/ ngày sẽ giúp vai gáy được thư giãn và linh hoạt hơn.
Cách 2: Luyện tập luyện các cơ vùng vai gáy
Bài tập luyện cơ scapula sẽ phù hợp với những người làm việc văn phòng, học sinh sinh viên, người ít vận động…
Cơ scapula nằm ở bả vai, có vai trò chính quan trọng là giúp nâng đỡ các vật nặng. Rèn luyện cơ scapula sẽ giúp tăng cường sức bền cho vai gáy cũng như tăng cường chức năng vận động.
Các bước tiến hành như sau:
- Người bệnh đứng sát vào tường, thẳng lưng và tay ép sát hông
- Nâng bàn tay vuông góc với khủy tay, tay để ngửa
- Đưa 2 tay về 2 bên của cơ thể để cảm nhận được vai gáy được kéo căng về cột sống
- Giữ tư thế trong vòng 10-20 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần
Những lưu ý khi thực hiện phương pháp chữa đau vai gáy của người Nhật
Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp nâng cao hiệu quả của phương pháp này:
- Các bài tập trên sẽ giúp giảm đi những cơn đau, tăng cường khả năng vận động. Tùy vào tình trạng bệnh cũng như các cơn đau gặp phải mà người bệnh cần lựa chọn bài tập phù hợp. Tránh mang vác nặng, làm việc quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Luyện tập từ các bài đơn giản trước rồi từ từ nâng cao để cơ thể thích nghi.
- Thực hiện đúng các bước như đã hướng dẫn để đạt được hiệu quả cao nhất.
- Lên thời gian biểu rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lý để giúp xương khớp được thư giãn và phục hồi.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm như canxi, vitamin D, E, K omega-3…
- Tránh các chất kích thích gây ra các phản ứng viêm, thoái hóa khớp, khiến bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn như rượu bia, thuốc lá, cà phê…
- Tăng cường vận động để duy trì cân nặng, để cơ xương khớp không chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể
Hy vọng với những thông tin hữu ích từ phương pháp điều trị chữa đau vai gáy của người Nhật, sẽ giúp bạn tìm ra được phương pháp điều trị phù hợp nhất với tình trạng bệnh của mình. Chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe.
Nếu bạn có thắc mắc nào về bệnh xương khớp, hoặc đang gặp khó khăn trong quá trình điều trị bệnh nhưng không hiệu quả. Hãy liên hệ ngay số Hotline bên dưới để được các chuyên gia tư vấn và giải đáp thắc mắc hoàn toàn miễn phí bạn nhé!
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Công Ty TNHH Thương Mại Quốc Tế RITADO
Hotline: 0866 67 27 88
Website: www.ritado.vn
Email: ritadovn@gmail.com
