Các bài tập thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe, điều chỉnh nội tiết tố, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh loãng xương. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 6 bài tập thể dục cho người bệnh loãng xương dễ thực hiện và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Vì sao người bệnh loãng xương nên tập thể dục?
Tập thể dục giúp máu huyết được tuần hoàn máu lên não. Sự co kéo của các cơ bắp tác động lên xương khớp giúp xương phát triển và chắc khỏe hơn. Các lực nén của các bài tập tác động lên tế bào cơ xương giúp trương lực cơ, cơ thể sẽ cân bằng tốt hơn, giảm nguy cơ bị té ngã.
Những bài tập dành cho người bệnh loãng xương sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bắp, cẳng chân, bàn chân…. giúp kiểm soát cân nặng tốt, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Tùy vào thể trạng của mỗi người cũng như mật độ xương trong cơ thể sẽ có các bài tập phù hợp khác nhau. Cho nên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành tập các bài tập nhé.
Nên ưu tiên cho những bài tập ngoài trời để cơ thế hấp thu nhiều vitamin D, giúp hấp thụ canxi hiệu quả. Các bài tập như đi bộ, dưỡng sinh, yoga, khiêu vũ… đều rất tốt cho người bệnh loãng xương.
Tổng hợp 6 bài tập thể dục cho người bệnh loãng xương
Dưới đây là những bài tập giúp giảm nguy cơ rạn xương, gãy xương mà do bệnh loãng xương gây ra. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với 6 bài tập rất đơn giản dưới đây:
- Đi bộ, chạy bộ chậm:
Đi bộ hay chạy bộ chậm là những bài tập rất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập giúp các cơ xương và bắp cơ được căng hơn nên xương sẽ chắc khỏe và linh hoạt hơn. Đi bộ và chạy bộ thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt cho tim mạch, phòng ngừa một số bệnh mãn tính.
Nên khởi động trước khi tập luyện cũng như thư giãn, giãn cơ trước khi nghỉ ngơi. Chọn đôi giày phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả của bài tập này hơn.
- Yoga
Các bài tập yoga giúp cải thiện độ linh hoạt và sự dẻo dai của cơ xương khớp. Với nhiều tư thế tập luyện khác nhau, yoga sử dụng tất cả các cơ thể lưu thông máu huyết, giúp chuyển hóa canxi đến cơ thể, cải thiện các triệu chứng nhức mỏi, giúp các cơ được thư giãn.
Với những người bắt đầu tập yoga thì nên chọn những bài đơn giản như tư thế con mèo, tư thế chim bồ câu, cong người về phía trước… Các bài tập này sẽ giúp giãn các gân cơ, tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ bắp, đồng thời giảm đau.
- Cầu lông hoặc tennis
Đây là môn thể thao kết hợp đồng thời cả tay và chân. Sự phối hợp này giúp tăng sức mạnh cơ chân và sự dẻo dai cho cơ tay, giúp cơ thể linh hoạt hơn cho người chơi. 2 bộ môn này tốt cho tim mạch, giúp ổn định nhịp tim, kéo dài tuổi thọ.
Những bộ này rất dễ xảy ra chấn thương nếu chơi gắng sức, hoặc di chuyển sai tư thế. Cho nên, bạn cần cẩn thận trong khi chơi bộ môn này nhé!
- Bài tập tạ
Một nghiên cứu năm 2015 của một nhà khoa học Mỹ cho thấy việc tập tạ thường xuyên giúp tăng mật độ canxi trong xương. Nghiên cứu được thực hiện ở phụ nữ sau mãn kinh và người bệnh loãng xương và kết quả rất khả quan. Đây được xem là bài tập hiệu quả mà người bệnh loãng xương không nên bỏ qua.
Người bệnh nên khởi đầu bằng các mức tạ phù hợp, sau đó tăng dần lên. Tránh việc nâng tạ quá sức dễ gây chấn thương lại ảnh hưởng đến xương khớp.
- Bài tập cardio đơn giản
Các bài tập cardio giúp đốt mỡ hiệu quả, duy trì vóc dáng cơ thể. Bài tập yêu cầu thở đều và thở sâu, giúp cơ xương khớp có được sự dẻo dai, cũng như vận động linh hoạt. Các bài tập xoay lưng tại chỗ, động tác plank, bài tập tư thế đứng đều là những bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người bệnh loãng xương.
- Bài tập khiêu vũ
Khiêu vũ giúp giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp kích thích các mạch máu hoạt động, giúp giảm các triệu chứng sưng viêm, đau nhức cho những người bệnh viêm khớp. Nên khiêu vũ 2 lần/ tuần thì sẽ giúp tin thần thoải mái, cơ xương khớp được dẻo dai hơn.
Đọc thêm: Loãng xương có chữa được hoàn toàn không?
Các bài tập mà người loãng xương nên tránh
Khi bị loãng xương thì xương khớp sẽ rất yếu và dễ gãy, việc lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng. Những bài tập có động tác nhanh và mạnh là những bài tập mà người bệnh loãng xương cần nên tránh:
Bài tập nâng người: khi cơ thể duỗi thẳng, động tác nâng người và đưa chân lên cao khỏi mặt đất, trọng lượng sẽ tạo áp lực lớn ở phần tiếp xúc của mặt sàn là cột sống rất dễ gây ra các chấn thương và rạn xương.
Bài tập duỗi thẳng lưng: với tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt ngang vai đẩy cong lưng là tư thế mà người bệnh loãng xương nên tránh. Vì với tư thế này sẽ gây đau rạn nứt và làm yếu xương do áp lực tác động lên cột sống lớn.
Bài tập vặn người: khi cố gắng xoay người với các bài tập này thì sẽ dẫn đến các tổn thương ở xương cột sống, nên người bệnh cần nên tránh các động tác này cũng như động tác gập bụng, đạp xe, chơi golf… sẽ làm xương yếu đi.
Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện để tăng cường sự dẻo dai cho cơ xương khớp thì người bệnh cần bổ sung canxi và các khoáng chất từ nguồn thực phẩm đưa vào cơ thể. Những thực phẩm cần bổ sung cho người bệnh loãng xương là các loại cua, tôm, cá nhỏ, rau củ quả xanh, thực phẩm từ sữa… giúp cung cấp canxi, chất xơ và các dưỡng chất hỗ trợ phục hồi sức khỏe cơ thể cho người loãng xương rất tốt.
Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về 6 bài tập thể dục cho người bệnh loãng xương đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn và người thân có được phương pháp ổn định sức khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.
Nếu bạn có thắc mắc nào về bệnh xương khớp hoặc đang gặp khó khăn trong quá trình điều trị bệnh hiệu quả. Hãy liên hệ số Hotline bên dưới để được các chuyên gia tư vấn bệnh miễn phí cho bạn nhé!
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Công Ty TNHH Thương Mại Quốc Tế RITADO
Hotline: 0866 67 27 88
Website: www.ritado.vn
Email: ritadovn@gmail.com
